Manfaat Air Rebusan Ubi untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat Air Rebusan Ubi untuk Menurunkan Berat Badan

Dire Belawa    Maret 19, 2020   

Bagi sebagian orang, kelebihan berat badan adalah masalah yang sangat serius. Sebab, hal ini bisa mempengaruhi gaya hidup dan dalam berpenampilan sehari-hari. Memiliki berat badan dan bentuk tubuh yang ideal adalah dambaan setiap orang. Terlebih kaum hawa, mereka lebih sensitif jika mendengar berat badan. Itu sebabnya, lebih banyak wanita daripada pria yang lebih mementingkan berat badan.

Dari mulai makanan, gaya hidup, jenis minuman pun tidak boleh sembarangan. Hal ini demi menjaga bentuk tubuh dan berat badan yang ideal tersebut. Makanan dan minuman yang sehat serta ditunjang dengan pola hidup yang sehat, tentu akan menjadi penentu kepemilikan berat badan dan bentuk tubuh yang diidamkan oleh para wanita.

Bagi mereka yang sedang dalam proses diet atau menurunkan berat badan, tentu saja mereka menginginkan yang instan dan cepat. Namun, kerap kali menuai jalan yang salah hingga akhirnya berakibat fatal pada kesehantannya. Menjawab hal tersebut, belum lama ini, ilmuwan dari Jepang menemukan cara instan menurunkan berat badan, yaitu dengan minum air rebusan ubi!

Protein sisa buangan dalam rebusan ubi itu berhasil menekan nafsu makan pada tikus. Para ahli dari Jepang itu percaya penemuan mereka ini dapat diterapkan pada manusia.

Para periset Jepang itu memberi makan dua kelompok tikus dengan pola makan kaya lemak. Satu kelompok diberi peptida ubi dengan kadar lebih tinggi. Peptida ini dihasilkan oleh protein pencernaan enzim dalam air selama proses perebusan.

Setelah 28 hari hewan-hewan itu ditimbang. Massa lever dan jaringan lemak mereka pun diukur. Kadar Kolesterol dan trigliserida serta leptin pun dihitung.

Para ahli dari National Agriculture and Food Research Organization, Tsukuba juga mengukur adiponektin yang mengukur sindrom metabolik. Peneliti menemukan, tikus yang diberi peptida ubi secara bermakna berat badannya lebih rendah. Ditemukan pula tikus memiliki kadar Kolesterol, trigliserida, leptin dan adiponektin lebih rendah.

Pemimpin penelitian, Dr Koji Ishiguro mengatakan,"Kita setiap saat membuang banyak air sisa rebusan ubi yang mengandung protein. Hipotesa kami, protein ini dapat memengaruhi berat badan, jaringan lemak dan faktor-faktor lain."

"Menemukan penggunaan alternatif protein ubi dalam bekas air rebusan bermanfaat baik bagi lingkungan dan industri serta berpotensi bagus untuk kesehatan," tambahnya.

Ia menyimpulkan,"Kami terkejut bahwa peptida ubi bisa mengurangi kadar molekul lemak pada tikus. Tampaknya zat itu terlibat dalam pengontrolan molekul penekan nafsu makan."

"Hasil penelitian ini sangat menjanjikan,, karena memberikan pilihan menggunakan sisa limbah daripada membuangnya. Kami berharap peptida ubi ini berguna bagi bahan pangan fungsional di masa depan," tambahnya.

Belum diketahui berapa banyak tikus-tikus itu diberi peptida ubi selama penelitian 28 hari. Namun penemuan ini dipercaya dapat diterapkan pada manusia berhubung tikus dan manusia secara biologis sama. Tetapi peneliti menegaskan dibutuhkan riset lebih jauh untuk menelusuri lebih jauh hasil penelitian ini.

Manfaat Teh Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat Teh Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan

Acnikami    Februari 25, 2020   

Dari semua teh kemasan di rak supermarket, teh yang paling erat terkait dengan diet dan kebugaran adalah teh hijau. Teh hijau telah dipuji sebagai penurunan berat badan keajaiban yang dapat.

Sebagian besar penelitian ke dalam manfaat kesehatan dari teh hijau masih dalam masa pertumbuhan, dan studi lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan secara definitif beberapa klaim yang dibuat oleh para pecinta teh. Sementara teh hijau memiliki manfaat kesehatan yang tak terbantahkan.

• meningkatkan metabolisme
• Kolesterol LDL
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Penurunan kembung dan meningkatkan lemak

Teh hijau menawarkan solusi sempurna untuk orang-orang yang membutuhkan minuman sehat di pagi hari.Teh hijau memiliki antara 24-40 mg kafein per 8 oz. menjadikannya pilihan yang ideal untuk orang-orang yang suka dosis yang lebih kecil dari kafein.

Teh hijau adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menghindari soda dan minuman manis lainnya. Karena teh hijau adalah lemak, kalori dan bebas gula dan bisa dinikmati panas dan dingin, itu adalah tambahan yang bagus untuk setiap rencana makan yang sehat.

Teh hijau juga tinggi antioksidan alami yang disebut catechin. Salah satu antioksidan ini, epigallocatechin gallate (EGCG) telah dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan penurunan berat badan. Antioksidan dari teh hijau memiliki beberapa manfaat, karena fakta bahwa antioksidan adalah dilator, yang meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan membuat mereka kurang rentan terhadap penyumbatan darah.

Jika Anda sedang mencari cara untuk menambahkan teh hijau untuk rutinitas harian Anda, ada cara untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap cangkir yang Anda minum, berikut adalah tips untuk memperoleh manfaat dari teh hijau :

Pastikan teh hijau Anda benar-benar berwarna hijau. Jika teh berwarna coklat. berarti teh tersebut sudah teroksidasi dan memiliki kemungkinan kehilangan beberapa manfaat kesehatan yang Anda peroleh dari minum teh tersebut.

Pertimbangkan menyeduh banyak teh hijau dan kemudian menyimpannya di lemari es Anda sebagai penyegaran pada sore hari.

Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan

Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan

Acnikami    Juli 09, 2019   

Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan dapat mengatasi penyakit seperti diabetes, jantung, tulang, menangkal radikal bebas dan banyak lagi manfaat kopi hitam tanpa gula yang sangat bermanfaat bagi tubuh jadi lebih banyak mengurangi konsumsi gula pada minuman maka akan lebih terhindar dari penyakit diabetes.

Selain banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan dan juga kopi hitam sangat baik bagi kesehatan jika di konsumsi tidak berlebihan karena kopi juga memiliki kafein baiklah apa saja Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan.

1. Dapat Membuat Tetap Aktif

kandungan di dalam kopi hitam dapat mengatasi kamu cepat lelah dan ngantuk, karena dengan mengkonsumsi kopi hitam maka kamu akan selalu aktif dan bisa mengerjakan sesuatu yang lebih! dan juga kopi hitam sering di gunakan untuk orang yang sedang lembur bekerja.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

menjaga kesehatan jantung sangat bagus sekali karena dapat meningkatkan kinerja jantung yang dapat memompa darah ke seluruh tubuh, karena kopi memiliki kandungan kalium yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan juga membuat kinerja jantung menjadi bagus! dan dengan menjaga jantung yang tetap sehat akan menghindari kamu dari penyumbatan pembuluh darah dan yang menyebabkan penyakit jantung dan komplikasi penyakit jantung lainya dan juga Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan jantung sangat baik.

3. Mengurangi Resiko Penyakit Diabetes

dengan mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula akan mengurangi potensi kamu terkena penyakit diabetes, karena banyaknya mengkonsumsi gula baik itu dari makanan ataupun minuman akan meningkatkan kadar gula pada darah, dan ini sangat berbahaya bagi tubuh bagi kamu penderita diabetes juga bisa mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula karena Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan bisa meningkatkan insulin pada tubuh.

4. Memenuhi Kebutuhan Tubuh

kopi hitam adalah salah satu minuman yang memiliki antioksidan dan juga bisa menjadi sumber nutrisi seperti kalium,kromium,niasin,magnesium dan Vitamin E. selain kalium yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung kromium juga bermanfaat sebagai menurunkan potensi kolestrol dalam tubuh.

5. Menjaga Kesehatan tulang

seperti yang kita tahu bukan hanya saja jantung dan anggota tubuh lainya yang membutuhkan vitamin karena tulang juga yang kekurangan kalium akan menyebabkan beberapa komplikasi penyakit tulang, dan penyakit ini bisanya menyerang o0rang yang sudah lanjut usia jadi kamu di sarankan mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula untuk meningkatkan kesehatan tulang dan menjaga kesehatan tulang.

6. Menangkal radikal bebas

di dalam kandungan kopi hitam tanpa gula memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat menangkis radikal bebas dan ini juga berfungsi sebagai anti virus dalam tubuh karena apa lagi jika tubuh yang memiliki kerentanan terhadap virus maka akan mudah terserang penyakit! maka dari itu konsumsilah kopi hitam untuk mengatasi ancaman radikalbebas.

7. Menjadi penambah Diet

jika kamu sedang melangsungkan program diet maka ada baiknya kamu menggunakan kopi untuk menu tambahan diet karena kopi sangat rendah kalori dan dapat menambah Vitamin dalam tubuh! jadi kopi hitam ini hanya sebagai penambah saja bukan sebagai menu utama untuk menu utama kamu dapat mengkonsumsi makan-makanan yang rendah kalori dan lemak jenuh.

8. Mengurangi Resiko kangker

kopi hitam sangat bagus dan berfungsi untuk mengurangi resiko bagi terkena penyakit kangker jadi konsumsilah kopi hitam tanpa gula untuk mengurangi resiko tersebut dan harus kopi hitam yang memang rndah gula lebih baik untuk tubuh dari pada banyak gula.

beberapa di atas adalah Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan jadi konsumsilah kopi seadanya karena selain dari manfaat kopi juga memiliki efek samping yang buruk bagi kesehatan.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Acnikami    Juli 09, 2019   

Metabolisme adalah istilah yang berasal dari bahasa Yunani, yang artinya perubahan atau transformasi. Metabolisme merupakan suatu proses kimiawi yang terjadi di dalam tubuh semua makhluk hidup, proses ini merupakan pertukaran zat ataupun suatu organisme dengan lingkungannya. Metabolisme juga terkait dengan berbagai macam proses yang terjadi dalam tubuh yang mengubah makanan dan zat lain menjadi energi atau produk metabolik lainnya yang digunakan oleh tubuh.

Metabolisme membantu proses pencernaan dalam menyerap nutrisi. Hal ini paling dipengaruhi oleh nutrisi, hidrasi dan aktivitas fisik. Setiap item merupakan aspek yang penting bagi kesehatan metabolisme yang optimal. Ketika salah satu ada yang kurang, maka akan menurunkan tingkat metabolisme dalam tubuh dan dapat berakibat meningkatnya jumlah lemak dalam tubuh.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Jika metabolisme dalam tubuh lancar, maka tubuh dapat dengan baik mengurai lemak yang berada dalam tubuh. Keadaan metabolisme tubuh yang baik juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dapat dibakar oleh tubuh. Metabolisme tubuh yang baik, dapat membantu untuk menurunkan berat badan menjadi lebih ideal. Berikut cara meningkatkan metabolisme tubuh.

1. Rutin berolahraga

Hal pertama yang bisa dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Dengan demikian, tubuh akan bergerak yang nantinya membuat tubuh dapat membakar kalori dengan baik. Olahraga juga akan memacu jantung agar lebih cepat dalam memompa darah. Tujuannya, agar peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar. Olahraga juga menjadi cara yang sangat baik untuk membakar kelebihan kalori, sehingga berat badan mudah terkontrol.

2. Minum air putih yang cukup

Para peneliti di Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga sekitar 50 kalori per hari. Tubuh memerlukan energi untuk memanaskan air yang dingin, agar suhu tubuh tetap stabil. Minum air putih yang cukup setiap harinya juga dapat membantu proses pembakaran energi (kalori) dapat berjalan dengan baik. Tubuh perlu air agar membuat kerja metabolisme menjadi maksimal. Dengan mminum air putih yang cukup, dapat berguna untuk mengatur suhu tubuh dan melancarkan aliran darah, sehingga dapat menyebarkan gizi ke seluruh tubuh dengan baik.

3. Makanan yang mengandung serat

Menurut Livestrong.com, konsumsi makanan berserat secara rutin berdampak baik pada pencernaan, serta membantu untuk usaha penurunan berat badan. Serat bisa membantu tubuh membakar lemak hingga 30 persen. Orang yang makan banyak serat, lebih jarang ada yang mengalami kegemukan. Asupan serat dapat diperoleh dari sayuran, buah dan biji-bijian.

Sayuran seperti seledri dan brokoli merupakan sumber serat yang sangat baik dari jenis serat tidak larut. Sementara sumber terbaik dari jenis serat larut seperti gandum, kacang-kacangan dan beberapa buah-buahan. Dengan memperbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat maka tubuh akan cukup mendapatkan serat tak kurang dari 25 gram per hari.

4. Asupan Protein

Protein memiliki peran untuk membantu membakar kalori hingga sebanyak 35 persen. Para ahli kesehatan ada yang menjelaskan bahwa tubuh membakar kalori dua kali lebih bayak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Tubuh sangat membutuhkan protein untuk menjaga kesehatan otot tubuh. Oleh karena itu, sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein guna meningkatkan metabolisme. Makan daging atau ikan bebas lemak dapat menjadi pilihan terbaik untuk menu sehari-hari.

5. Konsumsi kafein

Kafein berfungsi sebagai stimulan sisitem saraf, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 5-8 persen dengan syarat mengonsumsi kafein secukupnya. Kandungan kafein bisa diperoleh dari teh dan kopi. Dalam sebuah penelitian di Jepang di temukan bahwa secangkir teh hijau dapat meningkatkan meabolisme sebesar 12 persen.

6. Makan yang cukup dan teratur

Makan yang cukup dan jangan melakukan diet yang terlalu ketat sangat dianjurkan. Jika Anda terlalu membatasi kalori untuk menurunkan berat badan, maka besar kemungkinan jumlah kalori dalam tubuh terlalu rendah dan bisa membahayakan metabolisme.

Pada saat tubuh kekurangan kalori, maka tubuh akan memetabolisme dan membakar jaringan otot untuk dijadikan energi. Selain itu, makan yang teratur juga sangat diperlukan, sehingga seseorang tidak akan kelebihan ataupun kekurangan kalori dalam tubuh. Terkait dengan hal itu, disarankan untuk makan 4-6 kali per hari, tetapi dalam porsi yang kecil. Tujuannya, agar metabolisme tubuh dapat lebih stabil, sehingga proses pembakaran kalori menjadi lebih sempurna. Sangat baik bagi seseorang untuk mengetahui takaran jumlah takaran makanan yang tepat untuk tubuhnya. Tujuannya, agar seseorang tidak akan terlalu berlebihan dalam makan hingga sampai kenyang yang berlebihan dan dapat membahayakan tubuh.

7. Cukup tidur

Sebuah penelitian di Australia menemukan hubungan sebab-akibat pada pola tidur dengan obesitas yang terjadi dikalangan remaja. Penelitian yang lain pada tahun 2004 di Columbia University dengan melibatkan 18.000 orang. Menemukan hasil bahwa orang yang tidur kurang dari 4 jam setiap malam, memiliki kecenderungan 73% menjadi gemuk, dibandingkan mereka yang tidur selama 7-9 jam. Tetapi jika tidur lebih dari 10 jam juga beresiko kegemukan.

Dari kedua penelitian tersebut dapat diketahui bahwa ketika seseorang tidur maka tubuh akan mengasilkan zat hormon yang dapat membuat kerja metabolisme tubuh menjadi cepat. Sehingga tidur yang cukup akan sangat baik dalam meningkatkan kerja metabolisme tubuh. Tetapi perlu dihindari juga tidur yang berlebihan. Di sini tidur juga memainkan peranan dalam penurunan ataupun kenaikan berat badan. Sederhananya, seseorang yang kekurangan tidur berisiko mengalami “kelaparan” sehingga cenderung berlebihan mengonsumsi makanan. Demikian juga orang yang kelebihan tidur, ketika ia bangun yang dirasa justru hasrat untuk makan.

8. Mengonsumsi makanan organik (bebas bahan kimia)

Penelitian dari Kanada menyebutkan bahwa tubuh yang terlalu banyak menyimpan racun dapat menyebabkan kesulitan menurunkan berat badan. Hal ini mungkin karena racun di dalam tubuh yang memperlambat proses pembakaran energi dalam tubuh.

Pada studi lain juga menemukan hasil penelitian bahwa pestisida bisa memicu kenaikan berat badan. Hindari racun dari makanan yang dikonsumsi. Usahakan memilih buah-buahan dan sayuran yang tumbuh secara alami organik (bebas bahan kimia).

9. Konsumsi makanan ber zat besi

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen yang dibutuhkan otot untuk membakar lemak. Banyak sekali makanan yang kaya akan kandungan zat besi, seperti daging bebas lemak, kacang-kacangan dan bayam.

10. Penuhi vitamin D

Vitamin D sangat bermanfaat bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh. Vitamin D bisa didapat dengan mengonsumsi tuna, udang, telur dan tahu, serta berjemur di bawah sinar matahari pagi.

11. Makan makanan pedas

Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang bisa memicu metabolisme lebih cepat. Akan tetapi jangan berlebiha dalam mengonsumsi makanan pedas, karena dapat menimbulkan gangguan pencernaan.

12. Sarapan pagi

Sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh agar tetap fit sepanjang hari. Sarpan tentunya harus saran sehat, yang rendah lemak dan juga tinggi serat. Ada beberapa cara mudah sarapan yang disarankan yaitu oatmeal, yogurt atau susu rendah lemak. Sarapan sangat diperlukan, karena jika dilihat orang yang tidak sarapan justru 4 kali lipat lebih berisiko mengalami kegemukan.

Demikian tadi informasi tentang cara meningkatkan metabolisme yang dapat kami sajikan pada kesempatan kali ini. Kami berharap sajian informasi kali ini dapat berguna bagi kita semua. Sekian dari kami, semoga bermanfaat.

Tips untuk Tetap Sehat Saat Musim Hujan

Tips untuk Tetap Sehat Saat Musim Hujan

Acnikami    Juli 09, 2019   

Hujan-hujanan memang menyenangkan dan kamu tidak perlu menunggu Desember untuk hal tersebut. Akan tetapi perlu kamu ingat, hujan-hujanan tanpa menjaga tubuhmu fit dapat menyebabkan penyakit yang akan mengganggu keseharianmu.

Kamu tidak akan mau terkena hal seperti itu, khususnya jika kamu anak kos-kosan yang sendirian. Oleh karena itu, kamu perlu mengikuti tujuh tips sederhana ini agar tetap sehat walaupun berhujan-hujanan.

1. Tetap terlindungi

Pernahkah kamu bertanya kenapa banyak orang yang terkena demam ketika mereka basah karena hujan? Menurut para ilmuwan, mendinginkan tubuh khususnya bagian kaki, dapat menyebabkan seseorang terkena gejala demam lantaran orang tersebut telah terkena virus demam.

Secara teori tubuh menahan aliran darah untuk menjaga kehangatan tubuh, menyebabkan hidung meler yang sangat disukai virus demam. Karena itu gunakan pelindung macam jas hujan agar tubuhmu tidak basah kena hujan.

2. Mengonsumsi asupan vitamin C

Vitamin C membantu mempercepat penyembuhan diri terhadap virus. Masih banyak perdebatan apakah vitamin C merupakan obat untuk demam, namun tidak ada salahnya mengonsumsinya karena dapat membantu kinerja antibodi. Coba masukkan lada merah dan hijau, pepaya, dan nanas dalam menu keseharianmu guna menambah asupan vitamin C.

3. Mandi

Tampak berlawanan bukan? Kenapa harus mandi jika sudah basah? Itu karena mandi, terlebih menggunakan air hangat setelah hujan-hujanan meningkatkan suhu tubuhmu.

Di sisi lain, mandi juga membersihkanmu dari kuman-kuman yang menempel di tubuh dan melindungimu dari infeksi. Jika tidak merasa ingin mandi, paling tidak cobalah merendam kakimu dengan air hangat.

4. Makan makanan berkuah panas

Tidak salah kok untuk minum minuman panas di musim hujan mengingat udaranya yang cukup dingin. Kamu bisa mencoba teh hijau atau cokelat panas sebagai menunya.

Semangkok sup panas juga baik bagi tubuhmu. Hal ini dapat mencegah demam atau infeksi karena adanya perubahan suhu yang terjadi pada tubuhmu.

5. Menjaga kebersihan dan kerapian

Mungkin ini terkesan tidak penting, tetapi menjaga kebersihan membuatmu selalu higienis. Perlu diingat kuman menyebar di tempat-tempat kotor, jadi menjaga kebersihan telah menghindari kamu dari kuman-kuman tersebut. Selain itu kamar yang rapi mampu membuatmu beristirahat lebih nyaman.

6. Banyak minum air

Jangan pernah menunggu haus sebelum meminum air. Haus merupakan pertanda tubuhmu mengalami dehidrasi. Dengan tetap terhidrasi walaupun dalam kondisi rendah temperatur membuatmu terus menerus mengeluarkan racun-racun di luar tubuhmu lewat kecing yang kamu keluarkan.

7. Perhatikan apa yang kamu makan

Menjaga nutrisi adalah hal paling sederhana yang bisa kamu lakukan. Sering-seringlah memasak makanan rumah ketimbang jajan di luar. Itu untuk menjaga higienitas nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu agar tidak ada kuman yang ikut.

Masih banyak lagi tips yang bisa ditulis tentang menjaga kesehatan di musim hujan, tapi itu tidak akan selesai jika ditulis semua. Lagipula cukup dengan mengikuti tujuh tips di atas saja sudah cukup menjamin kesehatanmu kok.

Menu Makan Siang Untuk Kesehatan Jantung

Menu Makan Siang Untuk Kesehatan Jantung

Acnikami    Juli 09, 2019   

Pasti semua pernah mendengar pepatah ini, kan? Faktanya, makanan yang masuk ke dalam tubuh berpengaruh terhadap kinerja organ dan penampilan setiap orang. Itulah mengapa tidak boleh sembarang makanan boleh dikonsumsi, karena efek jahatnya terhadap kesehatan.

Terutama untuk makanan tinggi garam dan lemak, jika terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini akan lebih mudah berisiko terkena penyakit jantung. Wah, sebahaya itukah?

Di negara maju dan berkembang, penduduknya rentan terkena penyakit jantung. Dan berdasarkan data Survei Sample Registration System (SRS) yang dilakukan oleh Departemen Kesehatan pada 2014 menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner adalah penyebab kematian tertinggi kedua setelah stroke.

Tapi jangan khawatir, Anda tetap dapat menjaga kesehatan jantung dengan asupan bergizi. Berikut daftar Menu Makan Siang Untuk Kesehatan Jantung :

Grilled Salmon

Ibarat kata, Salmon itu makanan super. Bagaimana tidak, ikan salmon mengandung omega-3 tinggi, yakni lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan ritme jantung serta menurunkan tekanan darah.

Zat Omega-3 juga bisa menurunkan kadar trigliserida serta mencegah peradangan. Inilah mengapa makanan yang mengandung Omega-3 tinggi sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung.
Untuk menu makan siang di kantor, Anda bisa olah menjadi Grilled Salmon, kalaupun harus menggunakan minyak pastikan pilih minyak zaitun saja, ya. Sebisa mungkin hindari proses dengan menggoreng, karena justru akan menimbulkan lemak jahat pada salmon.

Oatmeal dan Buah Beri

Pada dasarnya oat terbuat dari gandum yang mengandung beta-glucan, yakni jenis serat spesial yang memiliki banyak manfaat, diantaranya meningkatkan kekebalan hingga menurunkan kolesterol.
Serat dalam oat juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Semangkuk oatmeal hangat akan mengisi perut selama berjam-jam, lho. Dijamin menurunkan keinginan ngemil dan bantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang waktu.

Kalau menyantap oatmeal polosan memang terasa hambar, jadi Anda bisa menambahkan topping buah-buahan atau protein hewani seperti Grilled Salmon.

Buah terbaik untuk menjaga kesehatan jantung datang dari keluarga Berry, dengan kandungan antioksidan tinggi bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah pada pembuluh.

Steak Tuna

Selain salmon sebagai makanan super bagi tubuh, ikan tuna adalah juara keduanya. Tuna mengandung protein lengkap yang akan menjaga jaringan tubuh berfungsi dengan baik. Mulai dari membentuk hormon, enzim, kolagen, antibodi serta menjaga jaringan otot di dalam tubuh.

Protein dalam ikan tuna pun tergolong rendah lemak, sehingga Anda tak perlu khawatir saat mengonsumsinya karena justru lemak ini sangat baik untuk kesehatan jantung.

Untuk menu makan siang yang lezat dan sehat, yuk buat Steak Tuna sendiri di rumah. Panggang menggunakan microwave atau fry pan, pastikan tidak menggunakan minyak sayur, ya. Kalau harus menggunakan minyak, pilih zaitun saja. Lebih sehat, demi jantung sehat!

Buah dan Yogurt

Yogurt adalah olahan berbahan dasar susu yang banyak dinikmati. Rasa semi asam yang dihasilkan pun menciptakan citarasa sendiri, sehingga lebih unik dan lezat.

Dari sisi kesehatan, yogurt mengandung kalium dan kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu meskipun terbuat dari susu, kandungan lemak pada yogurt cukup rendah sehingga makanan ini sangat direkomendasikan untuk kesehatan jantung.

Untuk menambahkan rasa manis pada yogurt, Anda bisa tambahkan potongan buah seperti apel, alpukat atau beri yang juga punya manfaat baik untuk menjaga jantung. Yogurt campur buah, pas disajikan saat jam santai.

Cah Brokoli dan Tahu

Aneka sayuran berwarna hijau gelap mengandung kalsium, magnesium dan kalium, sehingga sangat dianjurkan mengonsumsi sayuran seperti brokoli dan bayam untuk menjaga kesehatan jantung.

Jika sudah memasuki sistem pencernaan tubuh, kalium berperan untuk membatasi efek natrium pada tekanan darah, dan bersama-sama dengan magnesium dan kalsium untuk mengurangi tekanan darah.
Selain itu, sayuran hijau ternyata juga kaya antioksidan untuk membersihkan racun dari tubuh, lho. Kapanlagi bisa makan sayuran dan langsung mendapat manfaat dobel?

Brokoli bisa Anda olah dengan cara cah/tumis sebentar saja agar nutrisinya tidak hilang. Kombinasikan bersama tahu yang kaya mineral untuk menjaga kesehatan jantung. Lezat, kan?

Salad

Pada dasarnya sayuran hijau sudah menyehatkan, apalagi kalau dicampur bersama sayuran lain menjadi salad? Tentu tidak akan ada yang menolak salad lezat, ya.

Untuk mendapatkan manfaat penuh, kombinasikan salad dari sayuran hijau bersama tomat ceri, potongan roti gandum kering, dan daging ikan suwir. Untuk dressingnya usahakan hindari mayonaise ya, pilih minyak zaitun saja supaya tetap rendah lemak dan sehat.

Sandwich Roti Gandum

Makan sandwich memang tak kenal waktu, saat sarapan atau makan siang pun bisa. Rasanya tetap enak. Dan siapa bilang kalau sandwich itu makanan kurang sehat bahkan menggemukkan? Sebenarnya tergantung dari bahan makanan yang digunakan, jika terlalu banyak karbohidrat dan lemak tentunya akan berdampak buruk bagi jantung.

Tapi lain cerita kalau Anda memilih roti gandum dengan sayuran bernutrisi sebagai isian, ditambah dada ayam cincang kaya protein. Semua zat gizi ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Mau punya jantung sehat tapi masih suka menyantap gorengan dan makanan berlemak lain? Yuk mulai gaya hidup sehat sejak sekarang, untuk tubuh sehat di masa depan!

Cara Mengatasi Malas Belajar

Cara Mengatasi Malas Belajar

Acnikami    Juli 09, 2019   

Mengatasi malas belajar adalah hal yang penting untuk di lakukan jika Anda ingin memperolah sebuah kesuksesan dalam belajar. Seseorang yang mampu mengatasi rasa malas sama halnya menyembuhkan sebuah penyakit kronis yang berbahaya.

Kenapa malas di katakan sebagai penyakit kronis, karena malas ini adalah sikap mental yang akan selalau menggerogoti jiwa dan pikiran, menumpulkan logika berpikir dan membunuh kreativitas. Bisa di bayangkan bagaimana jadinya jika hal itu terjadi.

Faktor yang menyebabkan rasa malas

Hal penting yang harus di sadari, seseorang yang suka malas belajar tentu ada sebabnya. Karena itu kita harus cermat untuk menelaah faktor-faktor dominan yang menyebabkan timbulnya rasa malas dan kesulitan belajar. Faktor-faktor yang menimbulkan rasa malas antara lain:

1. Tidak adanya minat, motivasi dan perhatian
2. Cara belajar yang tidak efektif
3. Banyak masalah yang di hadapi
4. Suasana lingkungan yang tidak kondusif
5. Kesulitan menyesuaikan
6. Pola asuh orang tua

Cara Mengatasi Malas Belajar

Jika di lihat dari faktor yang menyebabkan timbulnya malas belajar, maka cara mengtasi rasa malas ini bisa bermacam-macam sesuai dengan sumber penyebab rasa malas tersebut. Namun secara umum yang dapat di lakukan oleh seseorang dalam mengatasi rasa malas belajar adalah sebagai berikut:

1. miningkatkan minat, motivasi dan perhatian
2. Merubah cara belajar menjadi lebih menyenangkan
3. Menyeleaikan permasalah yang di hadapi dengan segera
4. Meningkatkan kemampuan menyesuaikan diri dengan lingkungan yang ada
5. Membangun hubungan komunikasi positif dengan orang tua

Hal-hal di atas jika di jabarkan akan sangat luas sekali, namun inti dari semua hal di atas hanya satu action. Untuk mengatasi rasa malas belajar yaitu dengan melawannya dengan action meskipun awalnya akan sangat berat tapi jika di lakukan dengan sungguh dan komitmen yang tinggi maka rasa malas akan dapat diperangi.